Jak radzić sobie ze stresem

Reakcje stresowe mogą przybrać bardzo zróżnicowane formy. Począwszy od pełnej mobilizacji i chęci do działania, po całkowitą dezorganizację życia. Na to, jak zareagujemy w sytuacji stresowej, zależy nie tylko od naszej konstrukcji psychicznej, ale również od wielu innych czynników. Poznaj bliżej główne i najczęstsze przyczyny stresu oraz najskuteczniejsze metody walki z nim.

Z naukowego punktu widzenia, stres to zespół określonych objawów, które mogą wystąpić w bardzo różnym natężeniu pod wpływem określonej trudnej sytuacji. Objawy: ich wystąpienie i nasilenie, zależą przede wszystkim od: przyczyny stresu, czasu jego trwania oraz umiejętności radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.

Jako główne przyczyny stresu, wymienia się trzy podstawowe grupy:

• Środowisko zewnętrzne czyli wszystko to, co nas otacza i wyzwala w nas reakcje nerwowe czyli hałas, zbyt duże zatłoczenie, złe oświetlenie miejsca pracy, zbyt wysoka temperatura, duchota, zapylenie powietrza;
• Dieta czyli składniki pokarmowe, które generują stan napięcia czyli kawa, zbyt duża ilość czarnej herbaty i cukru, za obfite posiłki lub zbyt małe porcje jedzenia;
• Sytuacje codzienne czyli nasze relacje z innymi czyli ich oczekiwania względem nas samych, nasze oczekiwania względem ich, brak pewności co do swojej sytuacji: zawodowej, życiowej, finansowej;
• Samoocena czyli stopień akceptacji samych siebie;
• Rodzina czyli wzajemne relacje z partnerem (także dziećmi), kłopoty finansowe, zdrowie, wydarzenia losowe: śmierć partnera/dziecka, odejście partnera, rozwód, zdrada.

W zależności od natężenia wymienionych czynników, możemy zmobilizować się do działania – jest to wówczas optymalny poziom stresu; lub całkowicie się z niego wycofać – wtedy mowa jest o nadmiernym obciążeniu stresem.

Optymalny stres czyli tak zwany dobry stres, wyzwala w nas same najlepsze reakcje i emocje. Zły stres z kolei może stać się przyczyną wielu dolegliwości psychosomatycznych. Medycyna podkreśla przy tym, że blisko 90% chorób ma swoje podłoże właśnie w sytuacjach stresowych. Dlatego też musimy nauczyć się radzić sobie ze stresem. Najprostsze metody to:

• Eliminacja lub unikanie stresora;
• Aromaterapia z użyciem olejków: cedrowego, lawendowego, melisowego, sandałowego lub patchulowego (mogą to być także świece zapachowe a także olejki do kąpieli);
• Otoczenie się wyciszającymi kolorami: zielonym i różowym;
• Więcej ruchu;
• Ćwiczenia oddechowe – polegające na wydłużonym wdechu i wydechu przez co najmniej 4 minuty;
• Łagodna muzyka plus wzrok skierowany na rośliny zielone;

Gorzka czekolada – jest ona bogatym źródłem magnezu, który posiada właściwości wyciszające i uspokajające.