Portal medyczny NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE

Baner Główny NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA ODCHUDZANIE

Pragniemy poinformować, że możliwość zadawania pytań zarówno lekarzom pierwszego kontaktu jak i lekarzom specjalistom na portalu LekarzPomaga.pl zostanie wznowiona z początkiem września 2018r.
Na początku listopada 2018r. zostanie wdrożona nowa wersja portalu dająca Państwu dużo więcej możliwości kontaktu z lekarzami.

Miejsce sportu w życiu codziennym -jego wpływ na samopoczucie, stan zdrowia, atrakcyjny wygląd

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie

W dzisiejszych czasach bardzo dużą popularność zdobywa zdrowe odżywianie i sportowy tryb życia. Kiedy nasza waga zaczyna rosnąć i gdy zauważamy zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej w określonych miejscach, podejmujemy kroki w celu zredukowania powstałych zmian. Często jednak, ogranicza się to do szukania i testowania cudownych diet, które w większości przypadków kończą się niepowodzeniami. Kiedy już zdecydujemy się na ćwiczenia, zwykle poprzestajemy na kilku brzuszkach i przysiadach, ponieważ organizm nie przyzwyczajony do zwiększonej aktywności fizycznej, nie pozwala nam na więcej. Czujemy się zmęczeni zaledwie po kilkunastu minutach i przerywamy ćwiczenia. Jaki jest tego efekt? Waga nie spada, czasami wręcz przeciwnie – idzie w górę, a wszystko przez to, że niepowodzenia i złe samopoczucie staramy się poprawić spożywając ulubione przekąski.

Co robić by skutecznie stracić na wadze?

W każdym mieście dostępne są siłownie i kluby fitness zapewniające przeróżne zajęcia fizyczne – począwszy od aerobicu, poprzez rozmaite formy tańca do spinningu na rowerze, tak, aby każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Nie wszyscy jednak mają na tyle czasu i pieniędzy, by móc sobie pozwolić na wizyty w takich miejscach. Na szczęście, jest szereg ćwiczeń, które można wykonywać w domowym zaciszu, w ogrodzie lub w parku i to zupełnie za darmo. Ćwiczenia odchudzające to jednak nie tylko brzuszki, przysiady czy pompki. Owszem, nie należy z nich rezygnować, ale trzeba pamiętać, że pomagają one przede wszystkim w modelowaniu sylwetki. Najlepszym sposobem na zgubienie zbędnych kilogramów jest pływanie, bieganie oraz jazda na rowerze czyli treningi aerobowe. Początkowe dni są z reguły bardzo męczące, jednak z czasem nasza kondycja poprawia się i po kilkudziesięciu dniach można zauważyć pierwsze zmiany sylwetki a także diametralne zmiany w naszym samopoczuciu.

W sytuacji kiedy możemy sobie pozwolić tylko na ćwiczenia w domu z pomocą przychodzi nam Internet. Możemy tam znaleźć rozmaite filmy zawierające treningi nagrywane przez profesjonalistów. Z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Treningi układane są w zależności od tego co chcemy w sobie zmienić. Zawierają ćwiczenia które pomogą uporać się z problematyczną partią ciała. Przed wykonywaniem ćwiczeń zawsze należy pamiętać o rozgrzewce, a po zakończeniu o rozciąganiu. Są to bardzo ważne elementy każdego treningu. Rozgrzewka rozgrzeje ciało, przyspieszy bicie serca, natomiast ćwiczenia rozciągające pomogą się rozluźnić po treningu. Profesjonalne ciężarki można zastąpić butelkami z wodą, a matę do ćwiczeń kocem lub karimatą. Organizm przyzwyczaja się do wykonywanych ćwiczeń, więc ważne jest, by były one urozmaicone np. w poniedziałek trening dolnych części ciała, w środę brzucha i bioder, a w piątek ramion i pleców. Ćwiczenia należy wykonywać nie na ilość lecz na jakość. Lepiej zrobić 10 dokładnych powtórzeń, niż 20 byle jakich. Ważne, by wykonywać je 2 – 3 godziny po posiłku, nie wcześniej. Warto zdać sobie sprawę z tego, że nie trzeba ćwiczyć codziennie. Wręcz wskazane jest zrobienie sobie dwóch dni przerwy od treningu po to, by organizm mógł się zregenerować. Dodatkowo należy pamiętać, że w początkowych minutach treningu nasz ustrój wykorzystuje produkty zgromadzone w posiłkach które wcześniej spożyliśmy. Szacuje się, że zgromadzone zapasy w postaci tkanki tłuszczowej zaczyna spalać po około 30 – 40 minutach wysiłku fizycznego.

Ćwiczyć można na wiele sposobów: zamiast jechać do sklepu samochodem - można iść na nogach. Podobnie w przypadku drogi do pracy – można zamienić autobus na rower, a windę na spacer po schodach. Bez względu na to czy zdecydujemy się na treningi w siłowni, na zajęciach fitness czy też po prostu treningi w domu, ważna jest systematyczność. Nie osiągniemy bowiem celu po kilku dniach. Dodatkowo trzeba pamiętać o rozsądnej diecie. Treningi nie dadzą zadowalających efektów jeśli każdego wieczoru będziemy zajadać się pizzą i chipsami. Nie mówimy tu oczywiście o diecie „na chwilę”, czyli na czas odchudzania, ponieważ z takim podejściem szybko przekonamy się czym jest efekt jojo. Mowa o diametralnej zmianie nawyków żywieniowych.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
Opublikowano:

Przeczytaj także:

Warzywa i owoce ważnym elementem każdej diety -portal medyczny

Warzywa i owoce ważnym elementem każdej diety

Chyba zdecydowana większość z nas to zna: głodzimy się celem utracenia kilku kilogramów, po czym odczuwając wilczy głód sięgamy wieczorem po coś słodkiego –powodując odmienny efekt, przybieramy na wadze, i tak w kółko. Błędne koło, w które b...

Czytaj więcej...
Wpływ treningów aerobowych i biegania na odchudzanie -portal medyczny

Wpływ treningów aerobowych i biegania na odchudzanie

Dążenie do idealnej sylwetki, już od dawna spędza sen z powiek szczególnie płci pięknej. Aktywność fizyczna, obok przestrzegania odpowiedniej diety jest najważniejszym czynnikiem wspomagającym odchudzanie. Uczęszczanie na zajęcia aerobowe, fitness...

Czytaj więcej...
Kriolipoliza - nowoczesna metoda walki z otyłością -portal medyczny

Kriolipoliza - nowoczesna metoda walki z otyłością

Kriolipoliza - nowoczesna metoda walki z otyłością Problem z otyłością dotyka co roku coraz większej liczby osób. Z pomocą przychodzi im jednak medycyna, oferując innowacyjne rozwiązanie – kriolipolizę. Jest to najnowsza metoda kontro...

Czytaj więcej...

Problem z odchudzaniem -tarczyca (camera 2)

Witam, mam 19 lat i stwierdzoną niedoczynność tarczycy. W grudniu została mi podniesiona dawka hormonu (biorę Euthyrox), przez około 4 miesiące brałam za dużą dawkę. W tym czasie przytyłam około 15 kg, miałam przyspieszone bicie serca i ból w klat...

Czytaj więcej...

Problemy jelitowe

Witam, od około roku zauważyłam u siebie splot róznych dolegliwości które sie nasilają. W zeszłym roku z uwagi na wzrost wagi przeszłam na dietę. W poczatkowej fazie udało mi się zchudnąć 7 kg. Jednak po trzech miesiacach łaknienie na słodycze w p...

Czytaj więcej...

Przybranie na wadze, problemy z tarczycą?

Witam Mam 22 lata. W ciągu dwóch lat przytyłam 20 kg. Moja waga nigdy nie przekraczała 60 kg. Od roku biorę tabletki antykoncepcyjne, ale 10 kg przytyłam przed rozpoczęciem ich stosowania. Mój tryb życia nie zmienił się na tyle, żeby przytyć tak...

Czytaj więcej...